Как сохранить зрение у школьника? Советы эксперта!

Зрение – одно из пяти важнейших чувств человека, без которого мы становимся совсем беспомощными. Поэтому очень важно выполнять некоторые элементарные профилактические действия для того, чтобы поддерживать его в норме долгие годы. Конечно, бывает и так, что некоторым людям по наследству достается плохое зрение, но даже и в этом случае нельзя игнорировать простейшие логичные советы, которые помогут его сохранить и не дадут ухудшиться с возрастом.

В современном мире очень сложно ограничить себя в использовании различных гаджетов, компьютеров, планшетов и других электронных устройств, хотя с детства нас приучали беречь зрение и насильно оттягивали от телевизоров и мониторов, стараясь уменьшить контакт наших глаз с этой техникой.

В данной статье-памятке вы ознакомитесь с пятью основными правилами, которые помогут сохранить хорошее зрение и здоровье глаз.

Особенности детского зрения

Казалось бы, зрение малышей ничем не отличается от зрения взрослых — глаза ребенка также воспринимают и с помощью нервных импульсов посылают сигналы в мозг. Но все-таки детское зрение имеет свои особенности, и оно намного уязвимее.

Нормальное зрение устанавливается у ребенка к 5-7 годам. Зрительная корка полностью созревает только к 7 годам, а окончательное формирование глаза как органа зрения заканчивается только к 14-16 годам.

Из этого следует, что с момента рождения и до окончания роста детского организма следует особенно тщательно заботиться о здоровье глаз своего чада.

Хрусталик ребенка пропускает больше ультрафиолета, потому что еще до конца не сформировался. У взрослого человека до сетчатки глаза доходит только 10% УФ-лучей, а у 10-летнего ребенка — до 75%. Поэтому качественные детские солнцезащитные очки — это здоровая необходимость, а не дань моде.

Не отдавайте в школу раньше 7 лет

Специалисты не рекомендуют подвергать детей школьным нагрузкам раньше, чем будет сформирована цилиарная мышца глаз, отвечающая за способность видеть предметы на разных расстояниях. Ее развитие, как правило, заканчивается к 7-8 годам, а до этого возраста испытывать ее на прочность не стоит. Ведь, согласно статистике, среди детей, ставших первоклассниками в 6-летнем возрасте, близоруких в два раза больше, чем среди школьников, отправившихся в первый класс в 7 или 8 лет.

Источник: depositphotos.com

Почему зрение ухудшается?

Есть факторы, которые изменить невозможно, например, генетика. Многие заболевания глаз наследственные. Если хотя бы один из родителей страдает близорукостью или дальнозоркостью, вероятность их проявления у чада 50%. Также это касается астигматизма и косоглазия. В этом случае отправляться к детскому офтальмологу нужно как можно раньше.

Но есть негативные факторы, которые родители могут исключить или свести к минимуму. Например, неконтролируемое увлечение гаджетами, компьютером, планшетом, сотовыми телефонами, неправильное освещение или непомерная зрительная нагрузка.

Нагружать детские глаза нужно строго дозированно, давая им регулярный отдых. Особенно это касается чтения, просмотра телевизора и нахождения за компьютером. Если этого не соблюдать, то возможно развитие близорукости и косоглазия.

Рекомендации по рациону питания

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А

. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С

. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E.

Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин

. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Школьные годы — самые рискованные

У современных школьников огромная зрительная нагрузка, к которой добавляется еще и груз ответственности. Особенно это касается выпускных классов, потому что психоэмоциональный стресс негативно сказывается на всем детском организме, в том числе и на глазах.

— По моим наблюдениям, у школьников выпускных классов, а сегодня это 4, 9 и 11 классы, резко ухудшается зрение. Поэтому в этот период очень важно соблюдать рекомендации по охране зрения. Необходимо научить ребенка беречь зрение с малых лет, а для этого нужно не только разговаривать с ним на эту тему, но и подавать личный пример, — объясняет врач.

Кроме того, многие подростки, желая сохранить привлекательность, начинают скрывать от родителей свои проблемы со зрением, чтобы не носить очки. В такой ситуации недуг можно запустить: если вовремя не начать лечение, вместо минус 1 — 2 диоптрии будет сразу минус 3 — 4.

Как гаджеты ухудшают детское зрение?

Давая ребенку в руки гаджеты по «100 раз в день», родители сами создают предпосылки для возникновения проблем со зрением. И вот почему.

• Синий свет от любого дисплея интенсивно воздействует на детские глаза. Он может вызвать повреждение сетчатки и дегенерацию желтого пятна, что является основной причиной развития катаракты. У взрослого человека подобный риск ниже, потому что с возрастом хрусталик немного желтеет и блокирует часть синего света.
• Длительное «общение» с любым гаджетом вызывает синдром сухости глаз. В процессе разглядывания экрана мы в 2 — 3 раза реже моргаем, а значит, глаз не увлажняется. Сухость глаз приводит к развитию воспалений.
• Чем меньше экран и изображение на нем, тем сильнее напрягаются глаза. Мелкие и яркие быстро меняющиеся картинки нарушают естественные процессы формирования зрительного аппарата ребенка. Поэтому телевизор все-таки лучше планшета.
• Удаленность экрана от глаз имеет огромное значение, поэтому смартфоны так опасны. Как правило, их дисплей находится перед самым носом ребенка, а не на безопасном для глаз расстоянии.

Современные дети проводят у различных мониторов до 10 часов в день!!! Хотя для подростка допустимый максимум 3 часа в день, а для детей младшего школьного возраста — не более часа.

Лечение зрительных нарушений

Фото: excimerclinic.ru

Большая часть нарушений зрения корректируется правильным подбором очков или контактных линз. При лечении близорукости у детей школьного возраста важна качественная диагностика, которая позволяет отличить ее от спазма аккомодации.

Если причина плохого зрения заключается в нарушении работы ресничной мышцы, хороший эффект обеспечивает регулярная гимнастика для глаз, занятия на специальных тренажерах и физиотерапия. При необходимости назначаются расслабляющие капли.

При выявлении амблиопии оптическая коррекция очками или линзами также дополняется физиотерапией и упражнениями.

Что делать?

Во-первых, даже при 100%-ном зрении показывать ребенка детскому офтальмологу нужно регулярно — 2 раза в год. Для школьников лучше это делать во время каникул, чтобы при обнаружении каких-то проблем можно было пройти, когда зрительная нагрузка минимальна. И важно попасть именно к детскому специалисту, который проведет осмотр.

Во-вторых, использовать все возможные способы для защиты детских глаз.

— Всем школьникам я рекомендую очки для работы за компьютером, особенно это касается тех ребят, которые решили связать свою будущую профессию с IT-технологиями. Сейчас огромный выбор линз с различными покрытиями — для защиты от вредного синего излучения, грязе-, водоотталкивающее покрытие, антистатическое и т.д., — говорит Ася Владимировна.

Для деток с уже ослабленным зрением офтальмологи рекомендуют линзы для очков «перифокал». Это своеобразный тренажер для глаз, который обеспечивает различную степень рефракции по всей поверхности линзы. Благодаря этому процессу глаза ребенка тренируются все время, пока он носит очки, а зрение не ухудшается.

— Также я настоятельно советую перифокальные тренировочные линзы для детей с сильно прогрессирующей миопией. Благодаря различному преломлению они снижают нагрузку на глаза и приостанавливают процесс ухудшения зрения. Конечно, стоят они не так дешево, как хотелось бы, но лучше один раз потратиться на здоровье, чем каждые 3 месяца прибавлять в диоптриях. Ведь речь о детском здоровье! — отмечает врач.

В сети «Оптика Сэсэг» опытные специалисты помогут подобрать вашему ребенку современные линзы для очков последнего поколения. Огромный выбор для любого случая по доступным ценам.

Медицинская статистика показывает, а жизнь подтверждает, что сегодня очки нужны всем детям без исключения, только одним для защиты зрения, а другим — для его коррекции и улучшения. Поэтому первоочередное значение имеет профилактика, за которую в большей степени несут ответственность родители.

Урок здоровья по теме «Охрана зрения. Глаза». 3-й класс

Цели:

ознакомить со строением глаза, его функционированием, правилами гигиены зрения.

Форма проведения: презентация

проекта (в презентации использованы рисунки учащихся).

При подготовке к уроку класс делится на 4 группы и получает задания. На уроке дети отчитываются о проделанной работе.

1-я группа “справочная” (найти материал о строении глаза)

2-я группа “информационная” (найти материал о функциях глаза)

3-я группа “творческая ” (найти любой материал о глазах: загадки, пословицы, поговорки)

4-я группа “не. ” (придумать правила: что нельзя делать, чтобы не испортить зрение)

5-я группа “надо… ” (что надо делать, чтобы зрение не испортилось)

I. Организационный момент.

II.

На доске рисунок лица:

А). Два брата живут рядом, а сойтись не могут. (Глаза.)

Б). Между двух светил я – один. (Нос.)

В). За белыми березами бездонная яма. (Рот, зубы.)

Г). Плосконька досочка: по краям обшивочка, а в середине -дырочка. (Уши.)

– Как назвать одним словом наши отгадки? (Органы чувств.)

– Какие органы чувств вы ещё знаете? (Кожа, язык.)

– С помощью какого органа чувств, человек воспринимает большую часть всей информации? (Глаза.)

Сформулируйте тему нашего урока.

Тема нашего урока: “Орган зрения – глаза”.

III. Работа по теме урока:

– Как же устроен наш глаз? Рассказ ребят “справочной” группы (строение глаза).

– Каковы функции глаза? Об этом нам расскажет “информационная” группа.

Функции органа зрения включают в себя: – светоощущение, – цветоощущение, – центральное или предметное зрение, – периферическое зрение, – стереоскопическое зрение.

– Мы поняли, что глаз – важный орган чувств. Но как же защищен глаз?

IV.

Полезна гимнастика для глаз. Ее проведут ребята из группы “НАДО. ”

1) Исходное положение – сидя.

Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть глаза на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз. (Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаза и улучшению кровообращения в них.)

Быстро моргать в течении 1 минуты с перерывами (упражнение способствует улучшению кровообращения).

Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, при неподвижной голове, следить за пальцем. Медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, при неподвижной голове, следить за пальцем. Повторить 10–12 раз. (Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.)

Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. (Упражнение расслабляет мышцы, улучшает кровообращение.)

Выполнение упражнений “восьмерка” (нарисована на потолке) и с использованием офтальмотренажера.

– А что еще надо делать для глаз, чтобы не портилось зрение.

V.

Ребята творческой группы приготовили задания о глазах:

а) пословицы, б) загадки, в) кроссворд, г) фразеологизмы.

VI.

Давайте не будем “хлопать глазами” и тогда глаз порадуется отметкой в дневнике!

Последняя группа подготовила задание: “что нельзя делать, чтобы не испортить зрение!”

VII. Рефлексия:

наш глаз устроен почти идеально.

– Какие положительные моменты в строении глаза вы увидели?

– Может что-то не предусмотрела природа?

VIII.

Выберите животное с идеальным органом зрения. Перед ними картинки с животными (волк, собака, медведь, кошка).

IX. Домашнее задание:

придумайте и нарисуйте несуществующее существо с идеальным органом зрения.

xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai

Памятка для родителей

Особое внимание родители должны уделить следующим рекомендациям специалистов.

1. Регулярно и своевременно проходить осмотр у детского офтальмолога, минимум 2 раза в год.
2. Уделить внимание рациональному питанию, чтобы детскому организму хватало витаминов, минералов и белков, в частности кальция. Особенно это важно в первые годы жизни, когда зрительная система формируется.
3. Поддерживать активный образ жизни, потому что современные дети мало гуляют. Ежедневные двухчасовые прогулки на свежем воздухе снижают риск развития заболевания на 36%.
4. Адекватное расстояние до рассматриваемого объекта. Если это телевизор с диагональю 1 метр, то смотреть его нужно на расстоянии 5 метров. От компьютерного монитора диагональю 17 дюймов — на расстоянии вытянутой руки и под небольшим углом.
5. Установить время зрительной нагрузки. Телевизор для младших школьников по 30 — 40 минут, средних – от 60 до 90 минут. Компьютер: в 5 лет по 5 минут, в 6 — 7 лет — по 10 минут, от 7 — 9 лет — по 15 минут.
6. В детской комнате должно быть достаточное освещение: рассеянное потолочное и направленное нижнее (светильники и бра).
7. Малыши любят играть на полу: собирать конструктор, пазлы, лепить и т.д. Поэтому так важно организовать правильное освещение этой игровой зоны, одного потолочного света недостаточно.
8. Рабочее место школьника должно быть организовано по всем правилам. Во-первых, настольная лампа мощностью 60 Вт для правшей слева, для левшей — справа. Во-вторых, мебель, подобранная по росту ребенка, чтобы расстояние от глаз до тетради было 30 — 35 см.
9. При чтении сказки на ночь подавайте ребенку правильный пример — не читайте лежа при плохом освещении. Когда он подрастет, будет делать точно так же. Категорически запрещается писать и читать лежа, на боку, наклонив или запрокинув голову.

Необходима консультация специалиста.

Комплексы и зарядка

Восстановлению и сохранению зрения, подверженного изменениям от старения организма и нагрузок поспособствуют следующие эффективные, но очень простые и не затратные по времени комплексы.

Повседневная зарядка

1. 7-12 раз глаза необходимо сильно зажмурить, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
2. Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
3. Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
4. Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
5. Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Зарядка перед сном и после пробуждения

1. Закрываем один глаз, а вторым начинаем двигать из стороны в сторону. 10 движений на каждую сторону по 2-3 серии.
2. Тоже самое, движения глазным яблоком вертикальные.
3. Классические в зарядке для глаз круговые движения, но с закрытыми веками
4. Сжимание и разжимание глаз в интенсивном темпе, по 10 раз 2 серии.

Увы, но большинство людей, особенно школьного возраста и молодежь, не задумываются о состоянии зрения и вредоносных факторах. Осознание своих ошибок приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы в ухудшении зрения. Для того, чтобы избежать роковых изменений, операбельных вмешательств и возможной слепоты необходимо соблюдать простые правила и методики. Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.